今週はずっと雨予報ですね…
今日こそは誰も来ないだろうと思って行ったら…
土曜日は飲み会で日曜日は昼まで寝てたというどこも疲れてないミサ
ヘタレと呼ばれるより変態と呼ばれたい奥尻ムーンライト女子ハーフの覇者にして実はカリスマ主婦でもあるらしいマキさん
実は自分の50kmの結果にヘコみ心にも体にもダメージおってるテンション低いわたし
途中からは、仕事で仙台から札幌まで走ってきたばかりのトラック野郎ホンマさんも
合計4人でしたー
雨はちょっとは降ってましたが、練習中はほとんど当たらずでした
アップ5周(3.5km)21分51秒のあと本練習
本日のメニューは、200×3+20周(14km)+1000の予定でしたが、20周を10000mに変更して行いました。
200×3(J=200)は
39(66)-36(68)-35
わたしは50kmのダメージが少しあるのでスピードは出ず
ミサに、ラスト1本思いっきり行ってみてと言ったら、なんと31！
ダッシュめっちゃ速いです(O_O)！
400ジョグして、0地点からそのまま10000mビルドアップスタート
700mごと
3'03-3'04-3'00-3'00-2'58-3'01-2'54-
2'45-2'46-2'45-2'42-2'40-2'43-2'44-50(200m)
Total 41'04
前半5キロはマキさんが切れない程度のスピードで行きました。5000を21分30秒くらいで走破！よく練習でこんなギリギリスピードで走れるなと…自分に置き換えて考えると、ほんとすごいと思います(^^)
その後ミサに合わせてキロ4にペースアップ
後半の5キロ19分40秒切りました(O_O)
ちなみにミサの5000ベストは20分台です…
ほんと、一気に速くなりました～
200ジョグしてラストは1000m1本
3'23 わたし
3'47 ミサ
4'03 マキさん
わたしは脚が全然うごかず
ダウン5周(3.5km)21分39秒で、終了！
練習後、ホンマさんから岩手のお土産頂きました(^^)
季節限定、かもめの玉子ブルーベリー味！
人少ないから2個ずつもらっちゃいました！
ラッキー(^^)
雨の日もがんばってくるといいことあるよ(^^)
