今週ずっと雨予報でも、練習会は降りません
今日は風もなく、気温のわりには寒くありませんでした
参加者は、上江別Yさん、おさくん、やまぽん、きかん子さん、マキさん、アキラくん、M澤くん、りゅうくん、私
途中ゆたかくんも登場
またまたメンバー的に恐ろしい予感が…
アップ5周(3.5km)20分46秒のあと本練習
本日のメニューは、5000m+3000m+1000m
きかん子さんは5000m一本勝負！
マキさんは、5000m+1000mで！
まずは5000m
k4'30くらいからどんどんあげる感じで
700mごと
3'14-2'58-2'49-2'38-
2'31-2'24-2'20-'20(100m)
Total 19分18秒でM澤くんと私ゴール
19分21秒 アキラくん
19分30秒 りゅうくん
19分41秒 おさくん
19分46秒 やまぽん
19分50秒 上江別Yさん
気持ちよくあげられませんでしてが、なんとかk3'20ペースくらいまではあげられました
600mジョグして、次は3000m
k3'50くらいからのビルドアップ
700mごと
2'42-2'30-2'24-2'25-'43(200m)
Total 10分47秒で私ゴール
10分40秒でM澤くん、アキラくんゴール
ラストは2人についていけませんでした(;_;)
11分03秒 りゅうくん
11分12秒 おさくん
11分17秒 やまぽん
11分50秒 上江別Yさん
200mジョグして、ラストは1000m時差スタート
3'50設定 マキさん(りゅうくんが引っ張り)
3'30設定 上江別Yさん、やまぽん
3'20設定 おさくん
3'10設定 アキラくん、M澤くん、私
結果
3'02 M澤くん
3'07 私
3'13 アキラくん
3'24 おさくん、やまぽん
3'40くらい 上江別Yさん
4'00 マキさん
私はとても無理と思って一か八かで行きましたが、M澤くんに引っ張ってもらったおかけで、なんとか10切れました…
やまぽん、これからがとっても楽しみです！
おさくん、ダメだ～って言ってたけど、余計に7000m走ってからの練習会と思えば十分かとー
マキさんは、病み上がりとは思えない(O_O)
ダウン5周(3.5km)23分31秒で終了！
やっと手に入れた自撮り棒で撮影…笑
日曜日は伊達ハーフ
出るみなさん、ちばりましょう(^-^)/
次回の練習会は、来週火曜日
5000m×2～3本+1000mの予定です！