どんどん気温が下がり、始まる頃には5℃くらいだったみたい
明日は雪が降るらしい…
こんな寒い中、誰も来ないだろうと思ったら、りえさん、上江別Yさん、石◯さん、ゆーきくん、マサ、私
6人も集まりましたσ(^_^;)
アップ5周(3.5km)23分くらいの後、本練習
本日のメニューは、7000m変化走
上江別Yさんに合わせ、設定は700mごとk3'50-k4'10の変化
石◯さんとりえさんの設定はk5'00を挟んだ変化としました
私たちのタイム
700mごと
2'43-2'53-
2'40-2'53-
2'39-2'54-
2'39-2'57-
2'38-2'52
Total 27'51
平均k4'00だけど、変化走は負荷が高くて練習効果高いように思えます
上江別Yさん、なんとか最後までやりきりました(^-^)/
りえさん、石◯さんも単独でしっかり変化走をやりきりました
ダウンは10周(7km)44分56秒
さて、いつまで飛烏山公園はつかえるかな～