札まら二日後だけど容赦なく練習会
この日からは、秋冬のフルマラソンを意識した練習に切り替えます
本日の参加者
ドラさん、あみやさん、りえさん、上江別Ｙさん、ホリケン、ななちゃん、うりぼうさん、スギさん、ゆたかくん、ゆーきくん、私
アップ5周（3.5km）22分13秒のあと本練習
本日のメニューは、2000m+20周(14km）
レースのせいではないと思うけど、なんか体がめちゃめちゃ疲れていて、自分で「なんでこんなメニューにしたんだー！」って猛烈に後悔・・・
でも決めたことはやります！！
最初の2000mは時差スタート
k5'00 ななちゃん、うりぼうさん
k4'50 りえさん
k4'30 あみやさん、スギさん
k3'50 ドラさん、上江別Ｙさん、ゆたかくん
k3'30 ホリケン、私
ホリケンと私
1000mラップ 3'27-3'23
Total 6'50
このスピードでも息が上がってめちゃめちゃきつかった・・・
そのまま100mジョグしてすぐに20周スタート！
k5'30くらいの超ゆっくりからビルドアップします
私とホリケンの700mごとのタイム
3'46-3'35-3'29-3'19-3'22-3'13-3'11-3'09-3'06-3'03-
3'00-2'58-2'54-2'53-2'54-2'51-2'45-2'40-2'27-2'11
Total 1時間00分56秒
1時間01分23秒 ドラさんゴール！ ラスト2周でk3'35まで上げたのについてきました！すごい！
1時間01分38秒 上江別Yさんゴール！
1時間01分52秒 スギさんゴール！ スギさん速いし強い！今後のレース、超楽しみです！
1時間06分13秒 ゆたかくんゴール！ こんなに走る中学生、滅多にいません！すごい！
1時間08分04秒 あみやさんゴール！
1時間09分55秒 りえさんゴール！
1時間12分14秒 うりぼうさん、ななちゃんゴール（ななちゃん1周少ない・・笑）
ダウン5周（3.5km）22分？秒
何度も止まりそうになるくらいキツイダウンジョグでした・・・
1歩だけ歩いちゃった…笑
あまりに疲れて、帰りはあみやさんに送ってもらっちゃいました・・・
木曜日は5000m×3本+1000mの予定です！