日中の気温からみて夜も暖かいかと思いきや、日が落ちると12℃
でも、練習には最適の条件ですよね
北海道でよかった～
本日の参加者は、ドラさん、あみやさん、りえさん、ハナちゃん、りゅうくん、石○さん、kokoさん、ほりけんくん、そして新入会員のあづちゃんさん。NR組のKG谷さん、YMDさん。
私も入れて12名。その内女性が7名！ジョグの雰囲気がぜんぜん違ってなんか新鮮
アップ5周(3.5km)21分55秒のあと、本練習スタート
本日のメニューは、1000m+20周(14000m）
試しに、前雑誌に載っていた「ガチユル」風の練習をしてみました。
1本目の1000mは、300ｍ地点から
時差スタートにしました
設定は、
4'40 KG谷さん、YMDさんを石○さんがひっぱるということで
4'20 りえさん、kokoさん
4'00 あみやさん、ハナちゃん、あづちゃんさん
3'40 ドラさん
3'20 りゅうくん、ほりけんくん
3'10 私
設定通りに走ればゴールでぴったり揃うはずです・・・が！
後ろから見ていると、なんかみんな速いんじゃない？？
私も時間がわからなくなり、前をみながら走っていましたが、3人くらいしか追いつくことができません。
しかも、かなり速く走った感じ
聞いてみると、
4'40のみなさんは、4'30を切っていました
りえさんは4'00！
ハナちゃんは3'45くらい
ドラさんは3'29！本人曰く、ベストじゃないかと
そして、りゅうくん、3'09でベスト ほりけんくん、3'04！
あれ？じゃあ、りゅうくんを抜かした私は・・・？
計算してみると、2'59でした
ぜんぜん設定どおりいかない感じだったけど、たった1本だと思うとこうなっちゃうんですかね～
次回の参考にします
でも，100mジョグしてすぐに20周スタートです！
極端に落としてからのビルドアップなので、k5'30から入ります
私はハナちゃんとインターバル500+400+300+200+100
ハナちゃん、1000mをがんばったダメージもある中でのスタートです！
1'46-1'29-1'05-'42-'17
後のことを考えず、1本目からしっかり力を出すことも課題です！
その後、私は4周目からビルドアップに加わります。
14'56(3周)-3'37-3'33-
3'35-3'20-3'18-3'16-3'19-
3'07-3'04-2'54-2'49-2'45-
2'40-2'37-2'33-2'28-2'18
1:02'39 私ゴール！
1:02'46 りゅうくんゴール！
1:02'50 ほりけんくんゴール！二日前の疲労が残っているようです。
1:03'12 ドラさんゴール！k3'40をきってもついてくることができました！
1:07'14 kokoさんゴール！k4'35未満で粘り続けられました！
1:09'21 あみやさんゴール！ラストの迫力がすごかったです！
1:13'24 石○さんゴール！k5'00よりも速くなってからも、かなり粘ることができました！
りえさんは10000m 49'55で終了！がんばってビルドアップのk4'30きるくらいまでは、つくことができました！
KG谷さん、YMDさん、あづちゃんさん、それぞれのペースで走って終了！
ダウン5周（3.5km）23分41秒
次回は火曜日、19:00より飛烏山公園で
1000m×10本の予定です。